Ο ύπνος αποτελεί μια από τις σημαντικότερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8ωρες ύπνου ημερησίως, γεγονός το οποίο μπορεί να μεταβληθεί ελαφρώς  ανάλογα με τον κάθε οργανισμό, όμως περίπου το 35% του ενηλίκου πληθυσμού παραπονιέται για την κακή ποιότητα του ύπνου του. 
 
Τι οδηγεί σε αυτήν τη δυσάρεστη κατάσταση;
 
Η δυσκολία χαλάρωσης ώστε να επέλθει ο ύπνος καθώς και η δυσκολία παραμονής στην κατάσταση ύπνου είναι τα κυριότερα συμπτώματα της γνωστής σε όλους μας αϋπνίας. Οι άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από αϋπνία  δεν αισθάνονται ξεκούραστοι όταν ξυπνούν με αποτέλεσμα να έχουν κακή διάθεση, νευρικότητα, άγχος, δυσκολία συγκέντρωσης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ένα επεισόδιο αϋπνίας μπορεί να είναι μεμονωμένο και να μην διαρκέσει πολύ, σε κάποιες περιπτώσεις όμως η αϋπνία κρατά για μήνες ή και χρόνια και τότε η διαταραχή χαρακτηρίζεται ως χρόνια. Η αϋπνία μπορεί είτε να μην οφείλεται σε κάποια άλλη διαταραχή ή ασθένεια είτε να είναι αποτέλεσμα κάποιου άλλου προβλήματος.

Με ποιους τρόπους μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε; 
 
Αρχικά, ας σιγουρευτούμε πως οι συνθήκες στο δωμάτιο μας είναι κατάλληλες για ύπνο, δηλαδή να μην υπάρχει φώς, θόρυβος και να είναι καθαρό. Οποιοδήποτε ερέθισμα μπορεί να δυσκολέψει την έκβαση μας σε κατάσταση ύπνου. Μπορούμε επίσης να μειώσουμε την ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο, η οποία είναι πιθανό να προκαλέσει καούρα ή παλινδρόμηση, παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Η κατανάλωση καφεΐνης,   ουσίας με διεγερτική δράση, δεν προτείνεται από το απόγευμα και μετά. Το ίδιο συμβαίνει και με την κατανάλωση αλκοόλ  το οποίο παρότι έχει κατασταλτική δράση και προωθεί τη χαλάρωση, δεν επιτρέπει στον οργανισμό να περάσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου και συχνά προκαλεί διακοπές στον ύπνο κατά τη διάρκειας της νύχτας.Οι ειδικοί υποστηρίζουν επίσης ότι η συχνή άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων ωστόσο  σημειώνεται ότι  οι επιπτώσεις της όσον αφορά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, δεν είναι άμεσες και μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις μήνες για να υπάρξουν απτά αποτελέσματα.


 
Αν αλλάζοντας τις παραπάνω συνήθειες δεν δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας, είτε μέσω των τροφών είτε μέσω συμπληρωμάτων διατροφής συστατικά όπως: μελατονίνη η οποία παράγεται φυσικά από τον ανθρώπινο οργανισμό  και βοηθά στον κύκλο του ύπνου, βαλεριάνα η οποία έχει αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες, χαμομήλι ή λυκίσκο τα οποία έχουν επίσης ηρεμιστικές ιδιότητες καθώς ακόμα και μαγνήσιο το οποίο βοηθάει στην χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος γενικότερα. 
 
Εφόσον, παρά τις παραπάνω συμβουλές τα συμπτώματα επιμείνουν θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ο οποίος θα σας προτείνει εξατομικευμένο τρόπο αντιμετώπισης και θεραπείας του προβλήματος σας βασιζόμενος στις προσωπικές σας ανάγκες.